Диета на апельсинах


Мало кто знает, что апельсины можно использовать, чтобы похудеть. Этот солнечный цитрус содержит не более 90 ккал, что делает его диетическим. Апельсиновая диета легко переносится, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет иммунитет и насыщает организм витамином С. Но обо всем по порядку.

Польза апельсина при похудении

Диетологи обратили внимание на этот цитрус по ряду причин:

  1. У апельсина невысокая калорийность. Есть фрукты, калорийность которых намного меньше. Однако в составе апельсина нет жиров. А те углеводы, которые содержит в себе фрукт, в жир после попадания в организм не превращаются. После употребления цитруса чувство голода пропадает как минимум на 2 часа, поэтому фрукт можно использовать в качестве перекуса или вместо полдника.
  2. Еще одна причина, по которой фрукт используют для похудения — витамин С. Для того чтобы в организм поступила дневная норма витамина С, достаточно съесть один спелый плод. Этот витамин активизирует обмен веществ, выведение токсинов и продуктов обмена, что способствует избавлению от лишнего веса. Стоит отметить, что этот витамин активно борется с вызывающими преждевременное старение свободными радикалами.

  3. Помимо витамина С в оранжевом цитрусе содержится клетчатка, способствующая глубокому очищению организма. К тому же, попадая в организм, они увеличиваются в размерах, что создает ощущение сытости.
  4. Апельсины выступают в качестве природных антидепрессантов. Это еще одно полезное для похудения свойство. Ведь стрессы не только оказывают негативное воздействие на внешний вид и здоровье, но и способствуют набору лишнего веса.
  5. Солнечный апельсин богат органическими кислотами. Они, попадая в организм, начинают сжигать жировые клетки, что способствует похудению.

Помимо того, что апельсин способствует похудению, он оказывает положительное воздействие на состояние кожи (благодаря наличию фолиевой кислоты), и нормализует давление (благодаря калию и магнию). Сок из апельсина предотвращает появление запоров и останавливает процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Важно. Апельсиновые корки, которые мы часто выбрасываем, содержат большое количество эфирных масел, которые полезны при похудении.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что апельсиновая диета для похудения не вредна для здоровья. Польза апельсинов для похудения состоит в содержащихся в них полезных компонентах.  Что же касается эффективности, то все зависит от того, на каком варианте диеты вы остановите свой выбор. Прежде чем перейти к описанию существующих на сегодняшний день апельсиновых диет, рассмотрим, какие есть противопоказания к данному методу похудения.

Противопоказания


Применение данного метода похудения при наличии любых заболеваний неоправданно. Заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые и сахарный диабет в первую очередь исключают возможность использования такой диеты. Аллергическая реакция может появиться даже у тех женщин, которые ранее спокойно употребляли этот цитрус. Все дело в том, что во время апельсиновой диеты цитрус нужно употреблять в больших количествах (порой до 1 кг плодов в день). В таких количествах даже у абсолютно здоровых женщин может возникнуть аллергическая реакция. При появлении первых симптомов аллергии нужно немедленно прекратить апельсиновую диету.

Чтобы подобрать самый эффективный для себя вариант апельсиновой диеты, целесообразно проконсультироваться у диетолога. Также, прежде чем ограничивать себя в пище, важно проконсультироваться у терапевта, чтобы в дальнейшем не навредить здоровью.

Меню диеты

Сегодня существует много вариантов апельсиновой диеты, каждый из которых хорош по-своему. Мы рассмотрим лишь некоторые варианты, которые пользуются среди представительниц прекрасной половины наибольшей популярностью.

3-х дневная диета

Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Это зависит от индивидуальных особенностей. Ввиду незначительной длительности апельсиновую диету, рассчитанную на 3 дня, переносить достаточно легко. Меню все три дня остается неизменным.


Сок не стоит пить на пустой желудок. В нем содержится кислота, которая может вызвать язву. Сок нужно употреблять, после того как вы выпили стакан воды.

5-ти дневная диета

На этой апельсиновой диете, длящейся чуть меньше недели, получится сбросить 3 кг. Большая часть еды здесь белковая. Все напитки не должны содержать сахар, а мучные блюда следует и вовсе исключить из рациона. Ежедневно обед разрешается дополнять 1 кусочком диетического хлеба. На протяжении всей диеты завтракать нужно апельсином и чашкой чая с диетическим хлебом.

Этот вариант апельсиновой диеты достаточно легко переносится, поэтому, дав себе передышку на выходных, с понедельника, опять можно сесть на диету. Максимальное количество повторений — 3. Затем нужно вернутся к привычному режиму питания. Чтобы не свести все результаты, полученные во время похудения, на нет, выходить из апельсиновой диеты нужно плавно. Если же вы решили продолжить придерживаться подобной системы питания на протяжении 2-й и 3-й недели, на выходных не стоит переедать, стараясь наесться «наперед». Это только перечеркнет результаты, достигнутые на протяжении недели.

7-ми дневная диета

Диета на твороге и апельсинах — одна из наиболее эффективных. Рассчитана она, соответственно, на 7 дней. Результат — минус 6 кг. Меню первые 4 дня достаточно разнообразно, последние же дни — это монодиета, включающая в себя творог. Завтрак в 1-4 день: спелый цитрус, чай или кофе.


На протяжении всего 5-го и 6-го дня есть разрешается только нежирный творог (дневная доза — 400 г). Меню 7-го дня — рыбная монодиета. Рыбу необходимо отваривать либо готовить на пару. Есть рекомендуется небольшими порциями.

Такая апельсиновая диета несколько жестче, чем предыдущий вариант. Она переносится достаточно сложно (с 5-го дня особенно). Одной недели хватает, для того чтобы избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Кефирно-апельсиновая диета

Продолжительность диеты 5 дней. Меню неизменно 5 дней. Ввиду отсутствия разнообразия блюд, кефирно-апельсиновая диета считается непростой. Эффективность — минус 4 кг.

4-х недельная диета

Апельсиновая диета на 4 недели помогает сбросить 14-16 кг. Меню завтраков остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Оно состоит из 2 яиц, сваренных всмятку и половины апельсина. Обеды и ужины в первые 2 недели отличаются между собой, во время 3-й недели на обед и ужин нужно есть одни и те же блюда,  с 4-й недели меню обедов и ужинов можно выбирать самостоятельно. На ночь необходимо пить чистую воду.

Меню обедов

В 1, 3 и 6 день едим апельсины и грейпфруты, лимон.

Во 2 день обедаем вареным филе курицы.

3 день: твердый сыр, 2 средних помидора.

5, 11 день: отварные овощи, два сваренных яйца.

7-й день: курица с овощами (отваренные), салат, приготовленный из помидоров, спелый цитрус.


В 8 и 9 день обедаем любым мясом и салатными листьями.

10 день: салат из огурцов.

12 день: вареная рыба.

13 день: вареное мясо и средний цитрус (или сок из него).

14 день: курица с овощами (отварные), помидоры (можно сделать салат), апельсин.

Меню ужинов

В 1, 3, 4 и 5 день ужинаем вареным мясом.

Во 2 день ужин состоит из 2 вареных яиц, салата (готовим из овощей), сухариков, апельсина.

6 день: балуем себя мясом, приготовленным с овощами на гриле с овощами.

7 день: отваренные овощи.

8, 9 день: вареные всмятку яйца (2 шт.) с листьями салата, средний цитрус.

11,12 день: вареные яйца (2 шт.).

13 день: фруктовый салат (желательно, чтобы в него входил грейпфрут).

14 день: вареная курица с овощами, помидоры (можно приготовить салат), апельсин.

С 15 по 21 день на обед едим то же, что и на ужин.

15, 20, 21 день: фрукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г.

16, 17 день: салат из овощей, вареные овощи, апельсин.

18 день: салат из овощей, вареные овощи, рыба.

19 день: отварное мясо курицы с отварными овощами.

На протяжении последней недели выбираем любое меню из представленных выше. Еще один метод, который помогает похудеть — обертывание, во время которого используют эфирное масло апельсина.

Заключение

На вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, с уверенностью можно отвечать да. Отзывы об апельсиновой диете от уже испробовавших ее на себе женщин доказывают ее эффективность. Нужно не забывать, что успех любой диеты складывается из нескольких компонентов. Помимо ограничений в еде, нужно соблюдать питьевой режим. В течение дня следует выпивать как минимум 1.5 л чистой воды. Диета на апельсинах не является голодной. Она используется не только для похудения, но и для очистки организма.


dietamigom.ru

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

  • Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
  • Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Компоненты диеты


  • Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
  • Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.

Разрешены для употребления:

  • несладкий чай, зеленый, желательно;
  • негазированная минеральная вода.

Преимущества и недостатки диеты

К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:

  • Минимум финансовых затрат.
  • Минимум затрат времени для приготовления пищи.
  • Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
  • Самостоятельный подбор времени длительности диеты.

К недостаткам диеты можно причислить:

  • Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
  • Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.

Продолжительность диеты

Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.

Меню апельсиновой диеты

На 1 день

Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:

Прием пищи Меню
Завтрак 1 апельсин и 1 яйцо.
Обед 1 апельсин и 2 яйца.
Полдник стакан ряженки.
Ужин 2 апельсина.

Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.

На 5 дней



День Меню
День 1 Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт.

Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт.

Ужин: варенное яйцо — 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт.

День 2 Завтрак: не сладкие виды напитков, диетические сорта низкокалорийного хлеба – 1 шт., апельсин – 1 шт..

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт..

Ужин: помидор – 1 шт., говядиной отварной – 150 гр, диетически низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

День 3 Завтрак: не сладкий напитком, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсином – 1 шт.

Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.

Ужин: бифштекс – 150 гр, диетически низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсин – 1 шт., любой кисломолочный напиток – 1 ст.

День 4 Завтрак: диетическим низкокалорийным хлебом — 1 шт., не сладким чаем, апельсином – 1 шт.

Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб — 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г.

Ужин: помидором – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт., говядиной отварной – 150 г, яблоком – 1 шт..

День 5 Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., низкокалорийный хлеб – 1 шт..

Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г.

Ужин: сваренным яйцом – 1 шт., несколькими листьями салата.

Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.

После пятидневного курса диеты следует сделать небольшою паузу в 2-3 дня, «разбавив» свой рацион другими продуктами. Они должны быть с низкими калориями, есть следует небольшими порциями, иначе результаты пятидневной диеты в конце-концов будут сведены на нет.

На 7 дней

Меню в таблице на неделю:

День Меню
День 1 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт.

Ужин: средний по размеру помидор – 1 шт., апельсином – 1 шт.

День 2 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб — 1 шт.

Ужин: яйцо – 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт., кисломолочный кефир – 1 ст, апельсин – 1 шт.

День 3 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий — 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст.

Ужин: сваренное мясо – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир нежирный – 1 ст.

День 4 Завтрак: несладкий напиток (любой), апельсин – 1 шт.

Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт.

Ужин: сваренную или запеченную говядину – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт (кефир) – 1 ст.

День 5 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр.

Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт.

Ужин: обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир – 1 ст.

День 6 Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.

Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт.

Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст.

День 7 Завтрак: несладкий чай, апельсин – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт.

Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт.

Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., сваренная рыба – 120 гр, апельсин – 1 шт.

На месяц

Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.

  • В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
  • Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
  • 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.

Китайская диета на яйце и апельсине

АпельсинНа этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.

Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.

Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.

Повторяющееся меню изо дня в день:

  • Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
  • Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий — 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., капуста, приправленная растительным маслом.

Диета на яйце, апельсине и курице

Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и эффективная диета. На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.

  • Завтрак: яйца, сваренные всмятку — 2 шт., апельсин — 1 шт., любой напиток без сахара.
  • Обед: отварная курица, литья салата, апельсин — 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
  • Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта

Диета на грейпфруте и яйцах

Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.

При питании следует придерживаться такого меню:

  • Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
  • Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
  • Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.

Диета на гречке, яйцах и апельсинах

Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.

  • Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
  • Обед: гречневая каша – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
  • Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.

Противопоказания

Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:

  • Диета на апельсинахдиабете;
  • аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
  • болезнях систем пищеварении;
  • выделения;
  • болезнях почек и печени;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • грудном кормлении.

Результаты

Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

Выход из диеты на апельсине и яйце

Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.

После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:

  • обезжиренного кефира;
  • творога;
  • небольшого количества цитрусовых.

Далее постепенно добавляют:

  • каши;
  • отвары овощей;
  • фрукты;
  • картофель;
  • супы;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты.

myfitnesblog.com


Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Польза апельсиновой диеты для похудения Апельсиновая диета для похудения Апельсиновая диета на 5 дней, меню Апельсиновая диета на 7 дней, меню Апельсиновая диета на 14 дней, меню Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню Апельсиновая диета на три недели, меню Противопоказания апельсиновой диеты апельсин диета

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.


Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.
Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.


Среда.
Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.
Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник.
Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник.
Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда.
Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг.
Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.

1 день.
Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.

2 день.
Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.

3 день.
Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.

4 день.
Обед: 200 г любых фруктов одного вида.
Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.

5 день.
Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.

6 день.
Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.

7 день.
Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.

8 день.
Обед: отварное мясо, 200 г.
Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.

9 день.
Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.

10 день.
Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин: два вареных яичка и апельсин.

11 день.
Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин: два вареных яйца, апельсин.

12 день.
Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин: 2 яйца в вареном виде.

13 день.
Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин: порция салата из любых фруктов.

14 день.
Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).

1 день.
Завтрак: 2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

2 день.
Завтрак: отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед: 100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

3 день.
Завтрак: чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед: 150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин: обезжиренный кефир (стакан).

4 день.
Завтрак: два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед: 150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

5 день.
Завтрак: чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед: вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак: 200 мл кефира.
Обед: 200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник: апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: 200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.

Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Есть на свете фрукты, которые называют «дарами солнца». Один из таких фруктов – апельсин. Он и внешне похож на маленькое солнышко, и так же помогает людям быть здоровыми и красивыми. Говорят, что в тех местах, где растут апельсиновые рощи, люди гораздо добрее и счастливее остальных, окруженных другими деревьями. Это вполне может оказаться красивой легендой, однако полезные свойства апельсина ни у кого не вызывают сомнений. Разберем их по порядку.

В самом первом ряду достоинств апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» помощником в борьбе со свободными радикалами, которые грозят организму раковыми опухолями. То есть апельсин работает как антиоксидант, а это значит, что он имеет омолаживающие свойства. Этот цитрусовый также способствует выведению из организма продуктов обмена и токсинов, тем самым предотвращая старение организма и развитие многих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Что касается витамина С – в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить себе дневную норму этого необходимого витамина. Впрочем, если апельсин довольно крупный, тогда норма будет даже превышена на 30 или 40% от суточной нормы.

Еще одно достоинство этого цитрусового – пищевые волокна. Именно они способствуют лучшему пищеварению, очищают кишечник от лишних масс и создают чувство сытости в желудке. Лучшего и не пожелаешь, если необходимо похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек долго не хочет есть, пища переваривается медленно, шлаки и отходы выводятся более полно.

Во всех цитрусовых есть также так называемые лимоноиды, которые придают им острую горчинку. Ученые обнаружили, что лимоноиды блокируют размножение злокачественной клетки мощнее самых современных лекарств. Они помогают сохранять эластичность сосудов, помогая сердцу работать в нормальном ритме. Но самое интересное – период действия лимоноидов в организме – он равен 24 часам. Редкое из лекарств имеет такой продолжительный срок действия.

Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, так как она благотворно влияет на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга. Этому способствует также гармоничное сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

апельсин диета

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

С помощью этой диеты за неделю можно терять в весе до 3 кг. Причем периодами допустимо отхождение от нее, что делает эту диету совсем не сложной.

Завтрак каждый день апельсиновой диеты
Апельсин – 1 шт
Сухарик – 1 шт (можно заменить диетическим хлебцем)
Чай или кофе (без сахара)

Далее – расписание обедов и ужинов на 5 дней диеты, после которых можно сделать короткий перерыв.

1-й день апельсиновой диеты

обед: вареное яйцо – 1, стакан кефира или йогурта — 1, апельсин – 1, сухарик- 1
ужин: яйцо – 2, сухарик – 1, томат — 2.

2-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, стакан нежирного кефира или йогурта — 1, вареное яйцо — 1, сухарик – 1.
ужин: отварная говядина — 150 г, апельсин – 1, помидор – 1, кефир или йогурт – 1 стакан, сухарик – 1

3-й день апельсиновой диеты

обед: апельсин – 1, йогурт – 2 стакана, вареное яйцо — 1, хлебец – 1
ужин: бифштекс – 150 г, апельсин – 1, йогурт – 1 стакан, хлебец – 1

4-й день апельсиновой диеты

обед: обезжиренный творог – 150 г, огурец (свежий или маринованный) – 1, помидор – 1, сухарик – 1
ужин: говядина – 150 г, яблоко – 1, томат – 2, сухарик, хлебец или тост.

5-й день апельсиновой диеты

обед: рыба отварная — 200 г, кефир – 2 стакана, томат – 2, салат листовой – несколько листьев
ужин: вареное яйцо – 1, листья салата – 4-5, томат – 2.

После пятидневного сидения на апельсиновой диете можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Жалко же будет потерять результаты целой рабочей недели!

Примечание по диете: мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными в гриле, но не жареными.

2 вариант апельсиновой диеты рассчитан также на 3 недели. За неделю такого питания можно потерять 8 килограммов веса.

В первую неделю ежедневно нужно съедать в произвольном порядке 2 вареных яйца, выпивать 2 литра чистой воды, и съедать по килограмму апельсинов или грейпфрутов.

Во вторую неделю ежедневно можно есть зерновые каши в неограниченном количестве (они должны быть сварены на воде, без добавления соли и сахара), килограмм апельсинов и выпивать 2 л чистой воды.

В третью неделю ежедневно съедаем килограмм апельсинов, а также овощи и фрукты на ваш вкус (кроме картофеля, бананов и винограда), пьем достаточное количество воды, без ограничения.

Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может вызвать аллергию, так как такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.

Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника – совет врача перед диетой будет очень кстати.

В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, прежде чем приступить к апельсиновой диете.

А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует, нужен лишь разумный подход к ней.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне-весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

апельсин диета

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

апельсин диета

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

Является профилактикой развития раковых опухолей; Снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление; Укрепляет иммунитет; Избавляет от запоров; Предупреждает возникновение камней в почках; Поддерживает здоровье зубов и костной системы; Стимулирует работу мозга; Поддерживает здоровье кожи; Улучшает качество спермы; И самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

апельсин диета

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4-5 приемов пищи. Во-вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно. И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

апельсин диета

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

апельсин диета

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

Обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик; Ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

Обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик; Ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

Обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец; Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

апельсин диета

4-й день:

Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик; Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

Обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата; Ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

апельсин диета

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсин, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени. Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца. Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной. Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога. Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

апельсин диета

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

апельсин диета

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

Завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока; Обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока; Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

Завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока; Обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина; Ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

апельсин диета

День 3:

Завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока; Обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок; Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

Завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок; Обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок; Ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

апельсин диета

День 5:

Завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок. Обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок; Ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

апельсин диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно-апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

Завтрак – 2-3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара; Ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко; Обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба; Полдник – 2 яблока либо 1 апельсин; Ужин – по аналогии с завтраком; Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

апельсин диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново-кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое:

За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки. На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы. Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов. Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

Диета Любимая

diet-beauty.ru

Неоспоримые преимущества

Избавление от складочек в проблемных местах и лишних килограммов при апельсиновой диете происходит во многом благодаря очистке организма от накопившихся шлаков, токсинов и каловых камней. Пользу и эффективность ее признают и врачи, но, судя по отзывам, они советуют проводить подобную процедуру в начале осени или же весны, когда путем специального питания можно не только сбросить вес, но и пополнить дефицит витаминов, а также, укрепить иммунитет.

Стоит отметить пользу и грубых волокон, в большом количестве содержащихся в этом фрукте. Они принимают непосредственное участие в «генеральной уборке», а также улучшают самочувствие человека в целом, повышают работоспособность, возвращают здоровье коже, укрепляют волосы и ногти.

Сам по себе апельсин:

  • считается лучшей профилактикой образования опухолей и развития раковых заболеваний;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • поддерживать в норме холестерин;
  • избавить от запоров и метеоризма;
  • укрепить иммунитет;
  • провести профилактику образования камней в мочевом пузыре и почках;
  • привести в порядок кости и зубы;
  • повысить работоспособность и активизировать мозговую деятельность и др.

Диета на апельсинах
Если же говорить о похудении на апельсинах, то следуя четко составленному меню, которое, кстати, предусматривает использование и других продуктов, получится не только значительно уменьшить объемы тела, но и оздоровить организм в целом, а это порой намного важнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на неоспоримое количество преимуществ, подходит апельсиновая диета далеко не всем. В первую очередь речь идет об индивидуальной непереносимости продукта. Склонным к аллергическим проявлениям даже не стоит начинать подобные эксперименты.

Если во время диеты появятся сыпь или раздражения на коже, нужно немедленно прекратить ее и вернуться к обычной жизни. Не стоит сбрасывать со счетов и ЖКТ, ведь очищение организма с помощью цитрусовых не всегда проходит мягко и безвредно.

Чтобы апельсиновая диета принесла лишь пользу, лучше перед началом ее проведения проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и только после этого выбрать наиболее подходящий тип похудения с помощью цитрусовых.

Варианты диеты

Не стоит думать, что апельсиновая диета заключается в том, что кушать надо только эти фрукты. Польза и эффект, который достигается в результате похудения, получается за счет взаимодополнения апельсинов другими, рекомендуемыми продуктами. Поэтому главное условие для желающих похудеть – четко следовать выбранному меню.

Наиболее распространены:

  • яично-апельсиновая;
  • диета на апельсиновом соке;
  • яблочно-апельсиновая;
  • кефирно-апельсиновая;
  • белково-апельсиновая
  • диета на кофе и апельсинах.

Стоит учитывать отличия не только в продуктах, но и во времени, отведенном для похудения.

Например, рассчитанная на 6 дней диета, построенная в основном на яйцах и апельсинах, может позволить сбросить до 6 килограмм. Главным принципом является четкое соблюдение времени завтрака и ужина. Делать это надо ежедневно ровно в 8.00 и в 19.00, а продукты, выступающие в главной роли, чередуются. Сначала надо скушать апельсин, а сразу после него вареное яйцо.
Апельсины и яйца для диеты
Пить до и сразу после еды категорически запрещено, а вот за сутки надо обязательно выпить до 8 стаканов жидкости (лучше всего очищенную воду или зеленый чай).

Одним из самых жестких вариантов диеты является яблочно-апельсиновая. Перед тем, как на нее решиться, надо не только хорошенько оценить свои возможности и крепость силы воли, но и не иметь никаких проблем со здоровьем, чтобы не обострить их. Использовать ее можно не только для похудения, но и для интоксикации организма после отравлений или бурных застолий. Для этого пригодится меню любого дня, но если все-таки приняли решение, в точности соблюдайте требования 6-дневного рациона.
Яблочно-апельсиновая диета
Завтрак. Пара яблок, небольшой кусочек хлеба (кушать можно только ржаной), 50 гр сырка, чай (зеленый и без сахара).

Второй завтрак. Пара апельсинок (или стакан сока) и яблоко.

Обед. Можно «по традиции» скушать апельсинку и одно яблоко, а можно побаловать себя и приготовить салатик, нарезав эти фрукты и заправив их нежирным йогуртом. Также обязателен кусочек хлеба.

Полдник. На выбор: апельсин или пара яблок.

Ужин. То же самое, что и на первый завтрак.

Обязательно пить в день не менее 8 стаканов жидкости, не считая предусмотренного в изначальном меню зеленого чая.

Те, кто остановит свой выбор на кефирно-апельсиновой диете, могут быть уверены – голодать им точно не придется. Рассчитан график похудения на пять дней и сложностью меню не отличается. Вот основные принципы этого типа диеты:

  • ежедневно нужно съедать по три апельсина и выпивать по одному литру обезжиренного кефира;
  • в обед позволяется скушать курочку или рыбку (отварную около 200 гр);
  • общее количество еды должно быть разбито на пять приемов;
  • на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды и не менее 3-5 чашек зеленого чая без сахара.

На такой диете за пять дней можно сбросить от 3 до 5 кг.

Довольно популярен экспресс-вариант похудения на апельсинах. Срок ее всего три дня, а результат до -6 кг. Подходит для тех, кому надо срочно привести себя в порядок, но легкостью не отличается.
Диета на апельсинах и яйцах
Похудение происходит за счет разделения продуктов для приема еды по качественным особенностям. Но есть и плюс. Можно самостоятельно выбирать для себя продукты из утвержденного списка.

Для завтрака есть такие варианты:

  • сухарик, 100 гр. овсяных хлопьев с отрубями и апельсин;
  • сухарик, 100 гр. апельс. сока, одно яйцо пашот, чайная ложка сл. масла;
  • два ломтика нежирного сырочка, четыре тоста, дыня (120 гр) или яблоко, ложка масла.

Для обеда подойдет:

  • малосольный лосось, зелень, стаканчик йогурта (или салат из лосося, зелени, заправленный йогуртом), два кусочка ржаного хлеба и один апельсин;
  • 100 гр. вареной фасоли, зелень, тост, намазанный маслом и один апельсин;
  • отварной картофель (2 шт.), помидор, огурец, кусочек сыра, две чайных ложки масла и апельсин;
  • свекольный салатик, 50 гр. вареного риса, апельсина, кусочек вареной говядины и зелень.

Завершить день можно:

  • вареной курицей (можно приправить специями, например, паприкой, но только запрещено использовать соль), по 100 гр. брюссельской и капусты брокколи, одним апельсином;
  • по 75 гр. шампиньонов и печени, запеченных на гриле, салат из спаржи и черемши (по 70 гр.), малиной с обезжиренным йогуртом, одним апельсином;
  • приготовленным на гриле свиным мясом или бараниной, парой вареных картошек, свежими кабачками и морковкой (по 75 гр.), 125 граммами обезжиренного йогурта, стаканчиком ананасового сока и одним апельсином.

Если похудение не «прихоть» и не просто желание срочно влезть в любимое платье, а необходимость навсегда избавиться от лишних килограммов, то лучше всего выбрать апельсиновую диету, рассчитанную на 7 дней. За это время можно не только избавиться от 7-10 кг, но и оздоровить организм в целом.
Апельсины
День первый

На завтрак апельсин и зеленый несладкий чай. Далее на сутки разделить один апельсин, два помидора, пол литра кефира, кусочек хлеба и 100 гр. свежей зелени.

День второй

Разрешенные продукты те же самые, но к ним добавляются еще два вареных яйца.

День третий

Рацион тот же, но яйца следует заменить вареной говядиной.

День четвертый

Такие же продукты, но яйца заменяют курочкой (вареной).

День пятый и шестой

Меню состоит исключительно из обезжиренного творога пары апельсинок и зеленого чая.

День седьмой

Завершает диету день, когда можно кушать вареную рыбу в любом количестве (желательно выбирать морскую), а также два апельсина и зеленый чай.

Отзывы

Александра, 24 года
Худеть с апельсинами — занятие довольно эффективное, но только вот имеющим хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ это категорически противопоказано. Послушайте моего совета — с подобными заболеваниями ищите другие варианты скинуть вес. Да и к ощущениям собственным постоянно прислушивайтесь. Если много кушать апельсинов, можно аллергию и гастрит заработать.

Анна Александровна, 54 года
Очень люблю апельсины, поэтому избавиться от лишнего веса с их помощью для меня проблемой не было. Худеть решили вместе с дочкой. Она сбросила всего 3 кг за неделю, а я целых восемь. Возможно, это зависит от количества избыточных жиров. Лично для меня такое похудение было не наказанием, как до этого (мясная диета для меня была тяжелее почему-то), а даже каким-то праздником. Худеешь и балуешь себя. Да, забыла сказать, худели на яично-апельсиновом варианте.

Катерина, 32 года
Решила худеть на апельсинах и яблоках. Такая диета рассчитана на три дня, но после второго дня я смотреть на цитрусы уже не могла. Прошло уже несколько месяцев, а я до сих пор эти цитрусы не ем. Врач говорит, что это из-за достаточного количества витамина С. Получается, что от употребления апельсинов у меня переизбыток этого пошел, и организм сам начал защищаться. Хорошо, хоть не посыпало. Диета помогает, но требует соблюдения осторожности.

Апельсиновая диета, независимо от выбранного типа, поможет сбросить лишние кг, очистить и оздоровить организм в целом. Жаль, что часто, получив желанный результат и с чувством выполненного долга, худеющие возвращаются к привычному образу жизни, а значит, потерянный вес возвращается в многократном объеме. Чтобы закрепить результат, продолжайте съедать по одному апельсину в день хотя бы 1-2 недели, ведите здоровый образ жизни и активно занимайтесь спортом.

Обратите внимание на упражнения из видео

Ваши закладки будут на этой странице.

 

nadieteprosto.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.