Апельсин калорийность 1 шт


Апельсин – это ароматный солнечный плод, знакомый всем с детства. Фрукт относится к семейству цитрусовых, имеет кисло-сладкий вкус и яркий оранжевый цвет.

За счет высокого уровня содержания витаминов, микроэлементов и аминокислот апельсины очень полезны для организма человека.

Калорийность этого плода довольно низкая, поэтому его советуют употреблять людям, страдающим излишним весом. Апельсин не только утоляет голод, но и способствуют расщеплению жиров.

апельсины в разрезе

Состав и полезные свойства

Состав фрукта обогащен полезными компонентами и витаминами. К ним можно отнести:

  1. Витамины А, В, С, D, Р.
  2. Медь.
  3. Кальций.
  4. Железо.
  5. Магний.
  6. Натрий.
  7. Калий.
  8. Марганец.
  9. Фтор.
  10. Фосфор.

Благодаря своему богатому составу, апельсин способен укрепить и сохранить здоровье человеку. Его применяют в официальной и народной медицине.


яично-апельсиновая диетаО пользе яично апельсиновой диеты на 4 недели читайте на нашем сайте.

Худейте вкусно! Рецепты фруктовой диеты можно найти в этой статье https://hudelkin.ru/diety/fruktovaya-dieta.html

О калорийности свежих, запеченных и сушеных яблок читайте здесь https://hudelkin.ru/produkty/kalorijnost-yabloka-pechenogo-sushenogo.html

Также этот фрукт обладает лечебными действиями, исцеляя организм от разных заболеваний. А именно, апельсин:

  • повышает иммунитет и улучшает обмен веществ;
  • помогает бороться с вирусными заболеваниями;
  • нормализует желудочно-кишечный тракт;
  • помогает справиться с диареей;
  • выводит из организма токсины;
  • способствует нормализации кровяного давления;
  • улучшает качество крови;
  • помогает снизить холестерин;
  • успокаивает нервную систему;
  • во время упадка сил восстанавливает энергию;
  • приводит к разрушению раковые клетки и помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями;
  • помогает в борьбе с избыточным весом;
  • обладает омолаживающим эффектом.

Вред фрукта

Несмотря на то, что фрукт насыщен полезными веществами, он может нанести большой вред организму человека. Некоторым людям с хроническими заболеваниями категорически запрещено употреблять в пищу апельсин.


Также в апельсине имеется много сахара, его нельзя употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.

Апельсин запрещается вводить в рацион при различных видах аллергии. Это может привести к сильному зуду и сыпи. Невзирая на тот факт, что с помощью этого фрукта можно хорошо сбросить лишний вес, его не советуют употреблять людям с ожирением.

О пользе и вреде апельсина расскажет Елена Малышева:

Сорта

Цитрус имеет различные сорта, которые отличаются между собой по размеру, толщине кожуры, вкусовым качествам и даже по цвету. Многие сорта апельсина можно купить в магазине или на рынке. Для правильного выбора следует изучить несколько основных групп сортов. Итак:

  • обыкновенный — (Валенсийские, Гамлин или Каданера) – сочный плод с большим количеством семян, имеет среднюю кожуру, светло-оранжевый оттенок и желтую мякоть;
  • королек – (Моро,Тарокко илиДоблефина) – плод сладкий, но средний по сочности, фрукт небольших размеров имеет тёмно-красную мякоть и кожуру;
  • пупочный – (Навел, Навлат или Кара-кара) – сочный и сладкий плод с ярко-оранжевой мякотью, внутри у него всегда есть второй маленький зачаток плода;
  • яффский — (Мозамби или Ванилья сангвиньо) – плод больших размеров овальной формы, имеет толстую кожуру, но при этом легко чистится.

сорта фрукта

Такие сорта апельсина используют для изготовления сока, а также просто добавляют в рацион без всяких обработок.

Таблица калорийности

Все цитрусовые фрукты имеют низкую калорийность и богаты витамином С, апельсин не исключение. Ведь на 100 грамм продукта насчитывают всего 36 калорий. Это главное преимущество фрукта, которое дает возможность людям с избыточным весом терять лишние килограммы и при этом получать практически все витамины. От того, в каком виде употребляется цитрус, будет зависеть уровень калорийности.

Таблица: Низкокалорийные продукты, приготовленные из апельсина.

Наименование Калорийность (ккал) на 100 грамм
апельсин 36
свежевыжатый сок 36
цедра 17
маринованный фрукт 38
желе 89
джем 266
цукаты 298
овощной смузи с соком апельсина 13
адамово яблоко (маклюра) 0

Способы употребления

Апельсин в переводе с немецкого языка называется «китайское яблочко». Это один из видов цитрусовых, которые принято употреблять в пищу в свежем виде, это может быть фруктовая нарезка, свежий сок, пикантный смузи или ароматный коктейль. Именно свежий продукт сохраняет все свои ценности.


джем
Также из апельсина изготавливают варенье, джем, цукаты и мармелад. А натуральное масло апельсина добавляют в кондитерские изделия и безалкогольные напитки для аромата. Из кожуры этого плода настаивают дорогие ликеры и вина.

Апельсин пользуется большой популярностью в кулинарии, его в маленьком количестве добавляют в десерты и закуски. А в процессе приготовления птицы для пикантного вкуса кладут дольку этого ароматного фрукта. Также из него делают восхитительные соусы, которые подают к мясным блюдам.

Рецепты блюд

Апельсин является незаменимым ингредиентом в современной кухне. Его аромат и кисло-сладкий вкус добавляет блюдам некую изюминку, экстравагантность и новизну. Этот фрукт можно класть в мясо, салаты, закуски, десерты и каши. Совмещая апельсин с курицей, овощами или творогом, получается легкое и необычное сочетание.

Пирог «Апельсиновое настроение»

Простой рецепт нежного пирога с легкой кислинкой и цитрусовым ароматом непременно порадует не только хозяйку, но и всех родных.

Ингредиенты:

  • мука – 280 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • сахар – 300 г;
  • разрыхлитель – 1 пачка;
  • масло (растительное) – 20 мл;
  • апельсин – 3 шт.

Процесс приготовления:

  1. Перемешать сахар с яйцами при помощи блендера до образования белой пены. В другую емкость добавить муку, масло и разрыхлитель, влить туда взбитые яйца с сахаром. Все ингредиенты тщательно смешать до однородной массы.
  2. Теперь нужно взять апельсин, снять с него цедру и добавить в общую смесь. Из 2-х оставшихся фруктов выжать 150 мл сока, вылить его в готовое тесто и смешать.
  3. Дальше следует разогреть духовку до 180 градусов. Взять форму для выпечки, застелить пергаментной бумагой и вылить в нее тесто.
  4. Теперь нужно поставить пирог в духовку примерно на 50 минут. Когда выпечка будет готова, следует остудить ее, и только потом доставать из формочки.

Пирог нужно переложить на красивое блюдо и украсить тонко нарезанными кольцами апельсина, а сверху присыпать сахарной пудрой.
апельсиновое настроение

Апельсиново-творожная запеканка

Очень вкусный и полезный десерт, который принесет не только удовольствие, но и поднимет настроение в плохую погоду.

Необходимо:

  • нежирный творог – 0,5 кг;
  • манная крупа – 6 ст. л.;
  • сахар – 250 г;
  • апельсин – 2 шт.;
  • крахмал – 3 ст.л.;
  • сливочное масло – 120 г.

Способ приготовления:

  1. В небольшой емкости с помощью вилки нужно смешать манку, творог, масло, 100 грамм сахара и 2 ложки крахмала. А затем перемешать блендером до однородной консистенции.
  2. Творожное тесто следует переложить в силиконовую форму. После этого очистить апельсины от кожуры и косточек, мелко нарезать и добавить к ним оставшийся крахмал и сахар.
  3. Все компоненты взбить при помощи блендера и вылить апельсиновый сироп в тесто.
  4. Выпекать десерт нужно при 180 градусах около 35-40 минут.

Охлажденную запеканку принято подавать к чаю, приятного аппетита!
творожная запеканка

Милопитакья — греческие пирожки

Ароматная выпечка получается румяной и пышной, греческие пирожки обязательно понравятся всем гостям.

Продукты для теста:

  • мука – 380 г;
  • сахар – 50 г;
  • коньяк – 30 мл;
  • апельсин (на цедру) – 1 шт.;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • масло (подсолнечное) – 100 мл;
  • разрыхлитель – 1 пачка;
  • корица – 2 ч.л.;
  • ванилин – 1 упаковка.

Продукты для начинки:

  • апельсин – 1 шт.;
  • яблоки – 0,5 кг;
  • орехи — 20 г;
  • изюм – 20 г;
  • сахар – 100 г;
  • сахарная пудра – 30 г;
  • корица — 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Для начинки нужно запарить изюм в кипятке на 5-10 минут, орехи измельчить на крупной терке, а с апельсинов снять цедру.
  2. Затем почистить яблоки от кожуры и семечек, порезать на дольки и переложить в кастрюлю.
  3. Туда засыпать сахар и протомить на медленном огне 10-15 минут, постоянно помешивая до образования густой массы.
  4. После того, как яблочная кашица остынет, в нее необходимо положить орехи, изюм и половину цедры.
  5. Для теста взять глубокую емкость и перемешать в ней муку, разрыхлитель, ванилин, корицу и сахар. Теперь нужно туда добавить апельсиновый сок и цедру, масло и коньяк.
  6. При помощи миксера доведите тесто до однородной консистенции, оно должно получиться рыхлым и мягким.
  7. Далее нужно слепить пирожки, каждая заготовка должна быть около 50 мм в толщину, а начинку нужно выкладывать по 1 чайной ложке.
  8. Теперь следует взять противень и застелить его пергаментом. На него выложить пирожки и поставить в духовку (заранее разогретую). Время выпекания — 20-25 минут.

Готовые пирожки следует присыпать пудрой и можно подавать к столу.
Милопитакья

Куриная грудка с апельсинами

Сочное мясо с пикантным соусом и цитрусами станет идеальным вариантом для праздничного стола.

Ингредиенты:

  • грудка куриная  — 350 г;
  • салат —  80 г;
  • соус (соевый)  — 1 ст. л.;
  • масло (кукурузное)  — 1 ст.л.;
  • масло (растительное) – 2 ст.л.;
  • апельсин — 1 шт.;
  • сельдерей — 1 ст.л.;
  • имбирь —  пол ч.л.;
  • чеснок — 1 зубок;
  • специи по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Взять апельсин и натереть на терке цедру, затем почистить фрукт от кожуры и разделить его на дольки (половину из них убрать в холодильник), а остальные – очистить от тонкой пленочки.
  2. Взять небольшую емкость и в нее пропустить через пресс сельдерей, а также чеснок. Туда добавить сок половинки апельсина, цедру, соль, черный молотый перец и все тщательно перемешать.
  3. Теперь нужно натереть имбирь на терке и добавить его в общую массу, туда же влить масло и соус, все компоненты смешать.
  4. Далее необходимо взять грудку и опустить ее в готовый маринад. Накрыть крышкой и оставить мариноваться на 40 минут.
  5. Спустя время вытянуть мясо и дать ему стечь. На разогретую сковороду налить немного растительного масла и обжарить грудку с двух сторон по 3 минутки на сильном огне.

Подавать блюдо нужно так: на тарелку выложить несколько листов салата и ломтики апельсина, а в центр аккуратно положить нарезанные ломтики куриной грудки.

куриная грудка с цитрусом

Постный апельсиновый манник

Это очень быстрый и полезный рецепт, выпечка станет идеальным вариантом для диетического завтрака.

Ингредиенты:


  • апельсиновый сок – 180 г;
  • апельсиновая цедра – 1 ч.л.;
  • сода – 1 ч.л.;
  • мука – 180 г;
  • манная крупа – 180 г;
  • сахар – 180 г;
  • масло (растительное) – 80 мл.

Как приготовить:

  1. В глубокую емкость высыпать манку, апельсиновый сок и цедру, масло и сахар. Все ингредиенты смешать и оставить крупу набухать на 25 минут.
  2. После этого в манную кашицу нужно добавить муку и соду, с помощью миксера взбить так, чтобы не было ни одного комка.
  3. Дальше необходимо смазать форму маслом и выложить в нее готовое тесто. Затем в разогретую заранее духовку (180 градусов) поставить формочку и выпекать манник около 40 минут.

Приятного аппетита!

манник

Смузи из огурцов

Приятный вкус и необыкновенный аромат огуречного смузи станет отличным дополнением к диетическому завтраку.

Понадобится:

  • вода – 150 мл;
  • огурец (средний) – 1 шт.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • дыня – 1 долька.

Способ приготовления:

  1. Для начала взять огурец и дыню, очистить их от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Затем эти ингредиенты сложить в чашу блендера и с помощью погружной насадки перемолоть все компоненты до образования кашицы.
  2. Туда же выдавить сок с апельсина, добавить воду и при помощи обычной насадки взбить все до однородной массы.
  3. И вот, полезный напиток готов!

смузи из огурца и цитруса

Апельсиновая гранита

Изысканный десерт готовится долго, но оторваться от него потом просто невозможно.

Необходимые продукты:

  • апельсин – 6 шт.;
  • апельсиновая цедра – 2 ст.л.;
  • сахар – пол ст.;
  • соль – 1 щепотка.

Как приготовить:

  1. Следует взять апельсины (5 штук), помыть и срезать им верхушки. С помощью ложечки убрать мякоть и выдавить из них около 2,5-3 стаканов сока.
  2. Последний цитрус нужно натереть на мелкой терке для цедры. Полученный сок перелить в плоскую формочку, туда же высыпать цедру, сахар и соль. Смешать все ингредиенты и поставить в морозилку на 4 часа.
  3. Во время замораживания сок нужно каждые 30 минут мешать вилкой. Это делается для того, чтобы образовалась ледяная крошка.

Подавать десерт следует в апельсиновых чашечках.

hudelkin.ru

Состав апельсина

Сочный оранжевый цитрус — источник витамина С (60 мг в 100 г продукта, что является суточной нормой аскорбиновой кислоты для человека). Химический состав:

  • витамины A, В1, В2, В6, В9, Е, Н и РР;
  • микроэлемены: калий, магний, фосфор, кальций;
  • пектины;
  • клетчатка;
  • фитонциды;
  • биофлавоноиды (способствуют снижению холестерина в крови и артериального давления).

Хим. состав апельсина обширен, следовательно, его легко отнести к лучшим продуктам, позволяющим восполнять запасы макро- и микроэлементов в человеческом организме.

Даже в маленьком оранжевом сочном продукте содержится:

  • воды — 85%;
  • углеводов — 8,1%
  • пищевых волокон — 2.2%
  • белка— 1%;
  • жиров — 0,2%.

Баланс БЖУ при этом выглядит так: в 100 г белки — 0,9 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 8,1 г.

Углеводы в составе апельсина, заряжают человеческий организм энергией, что делает этот яркий продукт незаменимым на любом столе.

Польза апельсина

Благодаря составу, сочный оранжевый фрукт полезен для человеческого организма, ведь он способствует:

  • регуляции обменных процессов;
  • усвоению железа;
  • повышению эластичность капилляров;
  • ускорению синтеза коллагена, что улучшает состояние клеток кожного покрова;
  • своевременной стимуляции иммунной системы;
  • выведению токсинов и шлаков;
  • укреплению костной ткани:

Вещества, содержащиеся в апельсине, оказывают противовоспалительное действие.

Фрукт показано принимать при авитаминозе, заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, нарушении обменных процессов в организме.

Большая часть полезных волокон и микроэлементов сосредоточена не в мякоти, а в белых перегородках и цедре.

Кожура этого продукта состоит из двух слоев:

  • верхней кожуры, обладающей приятным цитрусовым ароматом;
  • мягкой губчатой белой оболочки, богатой пектином.

Вред апельсина

Яркий сочный фрукт с высоким содержанием витамина С противопоказан:

  • лицам с повышенной чувствительностью к цитрусовым (аллергикам),
  • стращающим заболеваниями ДКТ (особенно гастритом, язвой),
  • диабетикам (из-за высокого содержания сахарозы).

Калорийность апельсина на 100 г

Энергетическая ценность апельсина приравнивается к 40 ккал на 100 г продукта (данный показатель варьируется, в зависимости от сорта сочного фрукта, вида его предоставления: сок, фрукт с кожурой, без кожуры, цукаты). Гликемический индекс составляет 40-50 единиц, как и у мандарина (нижний показатель характерен для плода, а верхний — для свежевыжатого сока).

Энергетическая ценность апельсина весом с 150 г составляет 60-70 ккал, при этом только на цедру приходится 16 килокалорий. Калорийность 1 апельсина без кожуры идентичного размера приравнивается к 50 ккал. Рассматриваемый показатель (калории апельсина) сопоставим с идентичным для 1 штуки среднего размера яблока.

Калорийность продуктов из апельсина: соков, цукатов — разнится.

Калорийность апельсинового сока и фреша

Фреш — это свежевыжатый сок, калорийность которого варьируется в зависимости от сорта выбранного продукта и степени выжимки. Средним показателем энергетической ценности является 40 ккал на 100 мл сока.

Это значение несильно, но отличается от показателя, указанного на коробках пакетированных соков: там на 100 мл приходится 45-55 ккал. Столь высокое значение обусловлено не только отличной рецептурой изготовления напитка, но и добавлением в него сахара.

Энергетическая ценность цукатов

Под цукатами подразумевается апельсиновая цедра, вымоченная и отваренная в сахаре и высушенная в микроволновой печи. Калорийность такого продукта — 3000 ккал на 100 г, при том, что калорийность апельсина 40 ккал /100 г.

Ингредиенты:

  • апельсины — 1 кг;
  • вода — 5 л;
  • сахарный сироп — 100 мл.

Цедру от очищенного апельсина замачивают в воде и дают выстояться 3-4 дня. Чтобы апельсиновая цедра не закисла, необходимо периодически производить смену воды в емкости с цедрой. Через 3 дня цедру достают, помещают в кастрюлю с водой и сахарным сиропом, варят 1 час. После — дают настояться, прикрыв кастрюлю крышкой еще на 2 часа. Затем достают продукт и просушивают.

Калорийность апельсинового масла

Ценность масла в том, что оно:

  • используется как бактерицидное средство;
  • способствует скорейшему затягиванию неглубоких ран;
  • оказывает омолаживающий эффект;
  • способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Энергитическая ценность эфирного масла из апельсина — 890 ккал/100 г, при том, что калорийность фрукта — 40 ккал /100 г. Показатель высокий, но продукт используют в минимальных объемах, поэтому пугаться не стоит.

Суточная норма

Разобравшись с калорийностью апельсина на 100 г, его полезными свойствами и противопоказаниями, проще определить суточную дозу для человека. Взрослому, чтобы восполнить запас витаминов и микроэлементов, допускается употреблять 1-2 шт. средних размеров, или 1-2 ст. свежевыжатого сока, или 25-30 г цукатов.

Джем или варенье не нужно употреблять в большом количестве: не более 60-80 г в сутки. Калорий в апельсине немного, но зато готовый продукт содержит большое количество сахаров.

Суточную норму для детей рассчитывают на основании многих показателей, таких как вес ребенка, возраст, режим активности и т.д. Грамотный ответ на вопрос: «Сколько съедать апельсинов в день взрослому и детям?» даст врач (педиатр и терапевт).

Подводя итог

калорийность у продукта невысока, поэтому не стоит вести учет калорий при употреблении апельсина. Можно смело кушать фрукт в небольших количествах каждый день, если отсутствует аллергия на цитрусовые, нет диабета и не обострены заболевания желудочно-кишечного тракта. Если употреблять этот продукт, апельсиновая корка уйдет быстро.

fermoved.ru

Калорийность 1 шт. апельсина без кожуры

Средняя калорийность 1 шт. апельсина без кожуры составляет порядка 50 ккал. Для оценки калорийности взят плод с массой 140 – 150 грамм.

Интересно: Калорийность грецких орехов в 100 г

Важно понимать, что, чем больше диаметр цитрусового, тем больше его энергетическая ценность.

Если вы решили использовать для своих целей цедру апельсина, вам, наверняка, будет полезно знать, что кожа цитрусового характеризуется относительно небольшой калорийностью в 15 ккал на 100 грамм цедры.

Польза апельсина

Нередко встречаются статьи, в которых говорится, что апельсин имеет минимум полезных свойств. Это утверждение совершенно ошибочное. Неоспоримая польза апельсина заключается в следующих положительных эффектах при регулярном употреблении цитрусовых:

  • ежедневное съедание 150 г апельсина полностью перекрывает суточную потребность в витамине С;
  • доказана польза апельсина для стимулирования работы пищеварительной и нервной системы;
  • эти цитрусовые рекомендуют при ослабленном иммунитете, как профилактическое питание при ОРВИ и простудах;
  • апельсиновый сок насыщен фитонцидами, оказывающими противомикробное действие;
  • диетологи рекомендуют апельсины для ускорения обмена веществ;
  • содержащийся в апельсинах пектин предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, способствует очистке организма от шлаков;

Интересно: Калорийность дрожжевых блинов

  • апельсины насыщены углеводами, обеспечивающими организм силами и энергией;
  • антиоксиданты в продукте предупреждают онкологию, улучшают вид и состояние ногтей, кожи, волос;
  • доказана польза апельсина для зрения;
  • содержащийся в цитрусовых биотин стимулирует выработку инсулина;
  • кальций, калий и фосфор в апельсинах улучшают состояние зубов, костей;
  • благодаря насыщенности натрием апельсины обеспечивают хорошую поддержку в организме водно-солевого баланса;
  • при перееданиях жирной пищей апельсины избавят от тяжести в желудке, ускорят расщепление жиров и т.д.

horoshieprivychki.ru

Сколько калорий в апельсине

Калорийность апельсина сопоставима с энергетической ценностью яблок. В 100 г апельсина содержится 43 ккал, а в кислых сортах 36-37 ккал. На 85% фрукт состоит из воды, 1% белка и 0.2% жиров. Остальная часть представлена углеводами в виде сахарозы и глюкозы, которые быстро усваиваются и заряжают организм бодростью и энергией, а также клетчаткой и аминокислотами. В мире существует более 300 сортов апельсинового дерева, но по калорийности плоды приблизительно равны.

Апельсин калорийность 1 шт

Калорийность сока из апельсина зависит от степени выжимки и колеблется в пределах 46-60 ккал на 100 г. Это касается фрешев, приготовленных в домашних условиях. Соки промышленного производства могут обладать большей энергетической ценностью, т. к. зачастую в них добавляют сахар. Примечательно, что сок из апельсина занимает 1 позицию по популярности среди соков.

Применение цедры в кулинарии – распространенное явление. Именно в ней максимально сконцентрированы флавоноиды, аскорбиновая кислота, пищевые волокна, кальций, магний, железо. Калорийность цедры апельсина 16 ккал.

Сколько калорий в апельсине сушеном, консервированном

Калорийность консервированного апельсина формируется в зависимости от количества сахара, добавленного в сироп, и может варьироваться от 37 до 50 ккал на 100 г.

Таблица калорийности блюд с апельсином

                         Продукт

                Калорийность на 100 г

Желе с апельсином

                             90

Джем

                             270

Цукаты

                             302

Торт желейный с апельсином

                             180

Каша рисовая с апельсином

                             90

Пирог

                             115

Сколько калорий в 1 фрукте

Апельсин калорийность 1 шт

Количество калорий в 1 шт. непосредственно зависит от веса апельсина и толщины кожуры. Несмотря на то, что верхний слой апельсина содержит большое количество полезных элементов и отличается пикантным вкусом, редко можно встретить человека, который съедал бы фрукт полностью.

Вес апельсина 1 шт. небольшого размера обычно составляет 110-130 г. Как правило, в этих фруктах кожура тоненькая и вес очищенного плода не превышает 100 г. Таким образом, у небольшого очищенного апельсина калорийность 43 единицы.

Крупные плоды апельсинового дерева могут достигать веса 200-250 г. Энергетическая ценность таких экземпляров 70-90 ккал.

Апельсиновая польза

Польза цитруса:

  1. Цитрусовый фрукт – поставщик витамина С, всего 150 г апельсина способны удовлетворить суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте. Фрукт с кожурой содержит в 20 раз больше витамина С по сравнению с соком.
  2. В апельсине высокое содержание витаминов А, Е – природных антиоксидантов, которые благотворно влияют на зрение, состояние кожи, препятствуют развитию опухолей.
  3. Способствует продлению молодости. Плод содержит биологически активный компонент наригенин, который оказывает противовоспалительное действие и нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов.
  4. Большое содержание фитонцидов – природных антибиотиков обеспечивает защиту организма от простудных заболеваний и ускоряют процесс выздоровления.
  5. Регулирует уровень сахара в крови.
  6. Благодаря кальцию и калию улучшает функционирование сердечной мышцы и оказывает влияние на частоту сердечных сокращений.
  7. Геспередин, содержащийся в цедре апельсина, нормализует уровень плохого холестерина в крови.
  8. Сок помогает при лечении заболеваний дыхательной системы, печени и суставов.
  9. Очищает организм от вредных накоплений в виде шлаков, улучшает работу пищеварительного тракта.
  10. Снимает усталость, обладают тонизирующим эффектом.
  11.  Косметические процедуры с маслом цитруса помогают уменьшить проявление целлюлита, отбелить кожу, сделать морщины менее заметными.
  12. Улучшают деятельность головного мозга и помогают бороться с депрессией, плохим настроением.
  13. При сбалансированном питании помогает бороться с лишним весом.

Как апельсин помогает худеть

  1. Несмотря на низкую калорийность фрукт хорошо насыщает. Ведь он по большей части состоит из воды и клетчатки. Роль пищевых волокон в процессе похудения очень важна. Они хорошо заполняют объем желудка, дают ощущение сытости. Помимо этого, клетчатка выполняет очищающую функцию, впитывает в себя соли металлов, вредные вещества и естественным путем эвакуирует их из организма.
  2. Богатый набор микроэлементов оказывает благотворное влияние на все обменные процессы в организме.
  3. Препятствует накоплению, отложению жиров и способствует их усвоению. В некоторых странах жирную пищу специально поливают свежевыжатым соком, чтобы понизить жирность блюда. Афганцы используют сок в качестве средства для мытья посуды и удаления жирных пятен, а на Ямайке с помощью сока отмывают следы нефти, масел и прочих жиров.

Количество диет на основе апельсина огромное количество. Существуют трехдневные монодиеты, суть которых сводится к употреблению единственного продукта – цитруса, белково-цитрусовые диеты – сочетание яиц, мяса, апельсинов. Для похудения необязательно выбирать какую-либо строгую диету, четко регламентирующую, когда и во сколько съесть фрукт. Достаточно сбалансировать свой рацион и дополнить его несколькими апельсинами, которые могут выступать и в качестве самостоятельного блюда, и быть компонентом для приготовления разнообразных вкусных диетических блюд.

www.racionika.ru

Калорийность 1 шт апельсина (без кожуры)

В шкурке апельсина содержится около 1,5% эфирного масла, воздействие которого делает чудеса с нашим организмом. Оно помогает снять стресс, устранить депрессию и быстро успокоиться.

Калорийность 1 апельсина среднего размера без кожуры составляет примерно 90 ккал.

С помощью кожуры можно сделать вкусное и полезное варенье на зиму, цитрусовую настойку и ликёр.

12-produktiv-harchuvannya-yaki-mistyat-kaltsij_apelsin

Благодаря роскошному аромату, эфирные масла используют в сфере парфюмерии.

Калорийность апельсинового сока

Апельсиновый сок – это любимый напиток многих людей. Он отличается отменным вкусом и своими целебными свойствами. Если регулярно употреблять хотя бы стаканчик апельсинового сока, можно избавиться от многих проблем со здоровьем.

Калорийность сока из апельсина – 42 Ккал на сто грамм

В напитке довольно мало насыщенных жиров, поэтому можно наслаждаться его вкусом даже в том случае, если вы сидите на строгой диете. Также в составе апельсинового сока абсолютно нет холестерина, который может принести вред здоровью человека.

Количество натрия в соке минимальное, а вот калия здесь предостаточно. Также в составе напитка много витамина В6, который просто необходим организму человека. Витамин С, которым богат апельсиновый сок, является прекрасной профилактикой простудных заболеваний.

Целебный фрукт

Благодаря своему составу, апельсины обладают многими полезными свойствами:

• имеют антисептическое, мочегонное и кровоостанавливающее свойство;
• зрелые апельсины используют при болезнях желудка, желтухе и гипертонии;
• выпитый свежевыжатый сок улучшает аппетит и метаболизм;
• повышает иммунитет, укрепляет нервную систему и успокаивает;
• тонизирует все системы организма;
• придает жизненную энергии и силу.

Апельсин способен предотвратить развитие раковых клеток. Высокое содержание витамина С позволяет защитить клетки от поражения свободными радикалами.

slika-_original-1324194082-413535

В цитрусовых довольно много пищевых волокон, поэтому риск образования язвы сводится к минимуму. Если вы будете съедать хотя бы один апельсин в день или выпивать чашечку свежевыжатого сока, то такая проблема, как запор, обойдет вас стороной. Дело в том, что в составе фрукта много растительной клетчатки.

Этот фрукт отлично освежает и благотворно влияет на расщепления жировых клеток. Апельсин — это чудесный десерт для детей и взрослых, которые следят за фигурой.

Как правильно выбрать апельсин

Фрукт, конечно, имеет массу положительных свойств. Однако для того, чтобы получить пользу от его употребления, нужно правильно выбрать продукт. На что же стоит обратить внимание?

Внимательно осмотрите кожуру, ведь она должна быть окрашена в равномерный и яркий цвет. Кожура качественного и сладкого апельсина идеально гладкая и имеет маленькие вкрапления, окрашенные в красный цвет.

Толстокожие фрукты обладают как достоинствами, так и недостатками. Главный их минус – это то, что весит такой апельсин немного больше. А вот из преимуществ можно выделить легкую чистку фрукта.

Если вы покупаете апельсин на рынке или в супермаркете, то обязательно его ощупайте. Качественный плод должен быть упругим, а не мягким и рыхлым.

Не стоит покупать апельсины слишком большого размера. Практика показывает, что такие плоды не такие сладкие и сочные, как фрукты меньшего размера.

Это основные советы, которые помогут вам выбрать качественный и вкусный апельсин. Внимательно отнеситесь к изучению особенностей плода на рынке, так как в противном случае вы будете неприятно удивлены.

kartinkijane.ru-76973

Кому противопоказаны апельсины

Аромат и вкус плода – это главные факторы, которые повлияли на его популярность. Однако есть люди, которым стоит воздержаться от подобного лакомства, так как не исключена возможность нанести своему организму вред.

беременные женщины должны исключить из своего рациона апельсины, так как они могут спровоцировать аллергические реакции у будущего малыша;
людям, которые страдают от язвы желудка, тоже стоит ограничить себя в подобных удовольствиях;
• противопоказаны апельсины в том случае, если у вас диагностирована повышенная кислотность;
• в составе плода немало углеводов, так что откажитесь от такого лакомства, если страдаете от сахарного диабета.

Если помнить о существовании таких запретов, то можно сохранить свое здоровье.

Это основные моменты, которые касаются употребления апельсинов. Если вы будете знать меру и принимать во внимание все вышеуказанные противопоказания, то фрукты принесут вашему организму только пользу.

kkal.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.